informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Minggu, 15 September 2019

Ubah Pencarian Anda Untuk Pengetahuan Tentang Insomnia Menjadi Kesuksesan

Ubah Pencarian Anda Untuk Pengetahuan Tentang Insomnia Menjadi Kesuksesan


Setiap kali kita menghadapi rintangan dalam hidup, pertama-tama kita mencoba mengatasinya sendiri. Ketika itu tidak berhasil, kita perlu mencari bantuan dari mereka yang tahu apa yang sedang terjadi. Artikel ini ditulis oleh para ahli untuk memberi Anda nasihat sederhana tentang insomnia yang Anda tidak bisa tidur tanpanya.

Mintalah orang penting Anda untuk pijat cepat sebelum tidur. Pijatan dapat membantu tubuh Anda cukup rileks untuk mendapatkan tidur yang benar-benar Anda butuhkan. Tidak harus pijat seluruh tubuh, dan tidak perlu lama. Gosok leher pendek 2 menit terkadang hanya itu yang perlu.


Jika Anda selalu berjuang dengan insomnia, Anda mungkin ingin memeriksa jam Anda. Ahli tidur merekomendasikan untuk berhenti menonton jam saat Anda mencoba untuk tertidur karena itu bisa menjadi gangguan yang membuat Anda tidak tidur. Jangan memiliki jam yang berdetak keras atau yang terang karena keduanya dapat membuat sulit untuk tidur.

Biasakan tidak tidur, bahkan pada akhir pekan. Tidur untuk jangka waktu yang lebih lama daripada yang biasa Anda lakukan dapat membuang seluruh jadwal tidur Anda. Bagi orang yang mengalami insomnia, ini dapat menendang ke gigi tinggi. Alih-alih, atur alarm untuk waktu yang sama yang harus Anda bangun pada hari kerja.

Gunakan pemutar audio, terutama yang memiliki timer, untuk membantu Anda tertidur di malam hari. Pilih musik yang lembut dan santai. Ada banyak produk di pasaran yang dirancang untuk membantu orang tidur malam yang lebih nyenyak. Anda mungkin menemukan bahwa suara selain musik juga membantu Anda.

Sekitar setengah jam sebelum menuju ke tempat tidur, hangatkan segelas susu. Minum itu akan menenangkan sistem saraf Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat ketika Anda berbaring di tempat tidur. Kalsium dalam susu sangat efektif untuk membidik saraf yang gelisah, menjadikannya sempurna sebelum diminum.

Coba gunakan penyumbat telinga. Seringkali suara di sekitar rumah atau di luar yang menyebabkan insomnia. Jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghentikan diri Anda dari mendengarnya. Anda tidak dapat menghentikan lalu lintas atau burung, tetapi Anda dapat memblokir saluran telinga dengan colokan. Mungkin hanya kesunyian yang Anda butuhkan.

Anda mungkin tidak sadar bahwa kebisingan malam membuat Anda tetap terjaga. Dengungan lemari es. Ledakan tungku menendang. Bahkan detak jam, atau dengkuran pasangan Anda dapat merusak peluang tidur nyenyak. Coba kenakan penyumbat telinga untuk melihat apakah meredam kebisingan membuat Anda tidur lebih cepat.

Berhenti tidur siang. Jika Anda tidur siang, Anda akan kesulitan tidur dan tidur di malam hari. Ketika Anda memotong tidur siang Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki waktu yang lebih baik untuk tetap tidur ketika Anda pergi tidur malam itu.

Jika Anda dibangunkan oleh suara, Anda mungkin tidak tahu itu sedang terjadi. Mereka mungkin sangat cepat sehingga Anda bangun dan tidak mendengar apa-apa, jadi Anda tidak tahu mengapa Anda bangun sama sekali. Pertimbangkan untuk meletakkan alat perekam di kamar Anda untuk melihat apakah ini masalahnya.

Melatonin, hormon yang terjadi secara alami di tubuh manusia pada malam hari. Suplemen melatonin membantu beberapa orang mengalahkan insomnia, tetapi mereka tidak bekerja untuk semua orang. Tersedia tanpa resep di apotek, Anda dapat membeli Melatonin dalam beberapa kekuatan. Suplemen ini sangat berguna bagi orang-orang yang "nightowl," dan lebih suka begadang.

Jika Anda terbangun dengan gemetar di malam hari, tetapi selimut tebal tidak membantu, minumlah segelas susu hangat sebelum Anda menyentuh jerami. Susu mengandung nutrisi yang menjaga kadar gula darah Anda semalaman, dan ini bisa menyelamatkan Anda dari goncangan mengerikan yang Anda alami.

Begitu banyak masalah yang mudah diselesaikan setelah Anda tahu apa yang telah dicoba orang lain. Bahkan jika satu tip tidak bekerja untuk Anda, kemungkinan tip berikutnya akan, jadi teruslah berusaha dan bertahan. Semakin banyak upaya yang Anda lakukan untuk memperbaiki insomnia Anda, semakin baik hasilnya setelah Anda menemukan strategi yang berhasil.
Share:

Sulit tidur Tips Insomnia Ini Dapat Membantu

Sulit tidur? Tips Insomnia Ini Dapat Membantu!


Insomnia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Tidak bisa tidur adalah sesuatu yang tidak diinginkan siapa pun, dan jika Anda menderita insomnia, Anda ingin segera sembuh. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Sekitar tiga jam sebelum tidur, hindari semua stimulan, seperti kafein, tembakau, alkohol, dan obat-obatan tertentu. Efek kafein dapat bertahan hingga enam jam, dan alkohol, sementara penenang pada awalnya, dapat menyebabkan sering terjaga. Obat-obatan tertentu, seperti untuk asma, adalah stimulan juga. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda dapat menggantikan, atau membuat jadwal yang berbeda.


Mengambil Melatonin dapat membantu Anda membuat Anda kembali tidur. Melatonin adalah hormon alami yang tersedia dalam bentuk suplemen. Hormon ini membantu mengatur siklus tidur-bangun manusia (ritme sirkadian), menyebabkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh. Suplemen Melatonin buatan manusia tersedia di banyak toko makanan kesehatan dan obat-obatan.

Kurangi asupan kafein Anda. Kafein dapat terus bekerja hingga 24 jam, jadi jika Anda minum banyak kopi, itu bisa membuat Anda terjaga. Cobalah tapering off, dan minum kopi sedikit lebih sedikit setiap hari. Dengan begitu, Anda tidak berhenti mengonsumsi kalkun dingin kafein, yang bisa menyebabkan gejala penarikan.

Bagi sebagian orang, makan camilan kecil sebelum tidur dapat membantu mereka beristirahat. Pilih makanan dengan protein dan karbohidrat. Misalnya, cookie dan jus adalah opsi yang bisa digunakan. Konsumsilah camilan setidaknya 45 menit sebelum berbaring dan lihat apakah Anda dapat tidur lebih cepat atau lebih mudah dari sebelumnya.

Botol air panas bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk tempat tidur Anda. Panas memungkinkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda. Mungkin semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur. Satu hal yang bisa Anda lakukan adalah menaruh botol air panas di perut Anda. Saat panas menghangatkan tubuh Anda, praktikkan pernapasan yang dalam dan terkontrol.

Untuk memperbaiki tidur Anda dan membiarkan tubuh Anda memasuki tidur REM, waktu ketika tubuh Anda meremajakan, untuk periode yang lebih lama, cobalah akar valerian. Ramuan ini telah digunakan di seluruh Eropa selama berabad-abad untuk memperbaiki masalah tidur pada mereka yang menderita insomnia. Ini memiliki efek sedatif dan relaksasi otot yang sangat efektif.

Cobalah untuk tidak makan makanan pedas untuk makan malam atau Anda mungkin merasa tidak nyaman pada waktu tidur. Makanan pedas dapat menyebabkan mulas, dan ini dapat menyebabkan Anda mengalami masalah jatuh atau tertidur. Simpan bumbu untuk makan siang dan Anda mungkin bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dapatkan sinar matahari di wajah Anda. Matahari dalam dosis kecil sebenarnya baik untuk tubuh. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari di wajah Anda dan Anda mungkin menemukan ini membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Matahari membantu tubuh Anda mengetahui bahwa itu siang hari dan ini membantu tubuh Anda membentuk pola tidur.

Beberapa orang sulit tidur dan mengalami insomnia karena suara yang paling ringan sekalipun. Oleh karena itu, banyak orang merasa lebih mudah tidur ketika mereka memiliki penyumbat telinga di telinga mereka. Mengenakannya menghalangi suara yang tersesat, dan Anda bisa lebih fokus untuk menjernihkan pikiran dan tidur.

Apakah waktu intim dengan pasangan membuat Anda merasa terkendali, bukannya santai dan mengantuk? Jika demikian, Anda mungkin ingin menyimpan waktu khusus Anda untuk beberapa waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu memiliki waktu itu sebelum tidur. Kapan saja dalam sehari bisa digunakan untuk menjalin hubungan dengan pasangan Anda tanpa mengorbankan tidur Anda.

Magnesium adalah salah satu mineral yang telah terbukti membantu orang tertidur. Jika Anda tidak ingin menggunakannya sebagai suplemen, Anda bisa mandi di dalamnya. Mandi air hangat dengan beberapa genggam garam Epsom akan membantu Anda tidur lebih cepat.

Seperti disebutkan dalam pendahuluan, jika Anda menderita insomnia, Anda termasuk jutaan. Namun, Anda tidak harus menderita selamanya. Jika Anda menggunakan artikel yang tercantum dalam artikel ini, Anda akan segera menemukan bahwa insomnia adalah masalah masa lalu. Luangkan waktu Anda untuk mencoba setiap tip, dan Anda akan segera tidur.
Share:

Kiat Dan Trik Teratas Untuk Membantu Anda Tidur!

 Kiat Dan Trik Teratas Untuk Membantu Anda Tidur!


Ketika Anda tidak bisa tidur, Anda mungkin terlihat seperti beruang bagi orang lain. Tidur adalah satu hal yang harus dilakukan semua manusia, dan ketika Anda tidak bisa, Anda tidak merasa seperti manusia. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk tidur lagi. Gunakan tips berikut untuk membuat Anda tertidur.

Jika insomnia Anda membuat Anda tidak bisa tidur, cobalah pijatan dari seseorang di keluarga Anda, atau teman dekat. Pijat sangat bagus untuk meredakan ketegangan dan mendorong tidur. Jangan biarkan pikiran Anda berpacu saat dipijat, nikmati saja.


Mandilah sesaat sebelum tidur. Mandi air hangat yang bagus dapat membantu tubuh Anda mendapatkan tempat relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur. Lemparkan garam atau minyak mandi untuk membantu menciptakan pengalaman yang lebih santai. Tapi hati-hati jangan sampai berlama-lama di sana. Sangat penting untuk tidak tinggal di bak sampai tubuh Anda kelelahan karena panas.

Jangan lakukan hal-hal lain di tempat tidur Anda, selain tidur. Ini berarti tidak ada televisi yang menonton, membaca, atau melakukan teka-teki apa pun sebelum tidur. Semua hal ini dapat merangsang otak Anda, dan itu bisa memicu insomnia. Ketika tidur adalah satu-satunya fungsi tempat tidur, Anda akan lebih mungkin mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

Lebih proaktif tentang stres dalam hidup Anda, jika Anda menderita insomnia kronis. Stres adalah penyebab utama insomnia, jadi mulailah menghilangkan sumbernya sedapat mungkin, dan lakukan hal-hal untuk diri sendiri yang mengurangi stres. Meditasi atau yoga dapat membantu, seperti halnya bentuk olahraga teratur lainnya. Semakin sedikit Anda stres, semakin banyak Anda tidur.

Anda mungkin tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda saat berada di tempat tidur. Jika Anda merasa khawatir tentang segala hal yang bisa salah atau masalah yang perlu Anda selesaikan, arahkan kembali pikiran Anda. Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan. Jika perlu, bangun dan tuliskan hal-hal yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Jika Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi sepanjang malam, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kadar gula darah Anda. Mereka yang menderita diabetes sering minum banyak di siang hari, dan ini dapat memengaruhi tidur Anda karena Anda harus membatalkan semua cairan itu di malam hari.

Madu terbukti memiliki efek sedatif ringan pada manusia. Jika Anda tidak bisa tertidur, cobalah satu sendok teh madu dalam secangkir teh herbal tanpa kafein. Anda juga bisa menambahkan madu ke cangkir susu hangat sebelum tidur. Biasakan menikmati minuman malam yang menenangkan, dan Anda mungkin menemukan diri Anda cukup rileks untuk tertidur.

Catat malam-malam Anda untuk mencari tahu apa yang membuat Anda tetap terjaga. Pertama, tulis di jurnal Anda apa yang terjadi pada siang hari. Juga bermanfaat untuk membuat catatan harian diet bersama jurnal Anda karena apa yang Anda makan atau minum dapat memengaruhi tidur Anda. Selanjutnya, tuliskan perasaan Anda di pagi hari. Tinjau untuk mengetahui penyebab kesengsaraan Anda.

Jika Anda sulit tidur di malam hari, cobalah menjaga jadwal tidur yang teratur. Jadwal tidur yang teratur sangat penting jika Anda kesulitan tidur. Ketika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, tubuh Anda akan diprogram untuk tidur lebih baik dan tertidur lebih cepat.

Jika Anda mudah terganggu oleh suara luar, coba gunakan mesin white noise untuk tidur. Kebanyakan orang tinggal di daerah dengan berbagai suara malam seni, seperti lalu lintas, anjing menggonggong atau tetangga berbicara. Mesin white noise dirancang untuk meredam kebisingan ini dengan suara yang lebih santai, seperti dedaunan gemerisik atau suara air terjun.

Cobalah untuk menjaga hal-hal yang mengganggu keluar dari area kamar tidur. Ini hanya membuat Anda lebih sulit tidur. Ini berarti bahwa komputer, televisi, dan elektronik lainnya tidak boleh ada di sana. Jika harus ada di sana, matikan segera setelah Anda siap untuk memukul lembaran.

Tidur adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan untuk menjalani hidup sepenuhnya. Anda harus dapat menemukan cara untuk tidur ketika Anda tidak bisa, dan tips dalam artikel ini hanyalah beberapa cara Anda dapat melakukannya. Lihat apa yang berhasil untuk Anda, sehingga Anda bisa menghilangkan insomnia selamanya.
Share:

Tempatkan Insomnia Di Tempat Tidur Menggunakan Tips Ini

Tempatkan Insomnia Di Tempat Tidur Menggunakan Tips Ini


Ketika datang untuk mengubah hidup Anda, tidak ada yang mudah. Ketika Anda berusaha untuk tidur yang lebih baik, ini lebih benar daripada sebelumnya. Yang mengatakan, ketika Anda tahu apa yang Anda lakukan, itu bisa lebih sederhana, dan artikel ini akan memandu Anda melalui perubahan yang perlu Anda lakukan hari ini.

Ketika insomnia adalah musuh, sisakan penggunaan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Ahli tidur mengatakan bahwa menggunakan tempat tidur Anda untuk membaca, menulis, atau menonton TV akan mendevaluasi itu sebagai bantuan tidur. Jika pikiran Anda melihat tempat tidur Anda sebagai tempat tidur saja, tubuh Anda akan dikondisikan untuk tidur lebih cepat.


Jika Anda sudah mencoba yang lain untuk insomnia Anda, mengapa tidak mempertimbangkan self-hypnosis? Membicarakan diri sendiri dalam kondisi mengantuk dapat berarti tertidur lebih cepat. Anda juga bisa memutar rekaman hipnotis yang diarahkan untuk tujuan ini. Kata-kata berulang dengan suara tenang akan membantu Anda mengatasi insomnia.

Jangan minum alkohol di malam hari. Meskipun mungkin tampak seperti segelas anggur membantu Anda rileks, penelitian menunjukkan bahwa alkohol justru mengganggu tidur Anda. Bahkan, itu membuat Anda tidak jatuh ke dalam keadaan tidur lebih nyenyak. Tembakau bekerja dengan cara yang sama, jadi yang terbaik adalah menjauhinya juga.

Banyak penderita insomnia berbaring di tempat tidur menonton menit berdetak pada jam mereka. Memikirkan semua tidur yang Anda lewatkan dapat menyebabkan Anda semakin kurang tidur. Alih-alih melihat jam dan mengkhawatirkan seberapa larutnya jam itu, putar atau putar di tempat yang tidak bisa Anda lihat.

Jangan paksa tidur. Jika Anda telah berada di tempat tidur selama setengah jam atau lebih, dan Anda masih tidak bisa tertidur, bangun dan bangun dari tempat tidur. Jangan melakukan sesuatu yang terlalu aktif, tetapi ambil segelas susu atau membaca buku. Coba tidur lagi sekitar lima belas menit atau lebih.

Dengarkan musik klasik agar tidur lebih nyenyak. Beberapa orang mengklaim bahwa memainkan musik klasik ketika mereka mencoba tidur telah membantu mereka tertidur lebih cepat. Musik klasik sangat santai, menenangkan dan akan membantu Anda tidur.

Apakah Anda menderita insomnia? Cobalah mandi air hangat yang bagus sebelum tidur. Ini akan melemaskan otot-otot Anda dan mengurangi stres sehingga Anda bisa tertidur ketika pergi tidur. Anda harus memastikan bahwa itu adalah mandi air hangat, bukan mandi air panas. Mandi air panas sebenarnya bisa merangsang tubuh Anda dan mencegah Anda tertidur.

Jika Anda memiliki masalah kronis dengan insomnia, Anda perlu memeriksa tempat tidur Anda. Tempat tidur Anda harus nyaman. Jika tempat tidur Anda terlalu lunak, punggung Anda akan sakit. Ini bisa membuat Anda tetap terjaga. Kami menghabiskan sepertiga hidup kita di tempat tidur, jadi pastikan tempat tidur Anda nyaman untuk Anda.

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh Anda. Ini sangat membantu ketika Anda kesulitan tidur. Cobalah mandi dengan garam Epsom dan beberapa soda kue, masing-masing satu cangkir. Campuran ini dapat membantu Anda rileks dan juga menghilangkan racun dari tubuh Anda.

Banyak orang kesulitan tidur di malam hari karena kasur mereka. Kita menghabiskan hampir sepertiga hidup kita di kasur kita sehingga benar-benar perlu nyaman. Jika terlalu keras atau lunak, tua atau kecil, ini bisa menjadi alasan seseorang menderita insomnia.

Jus ceri dapat membantu insomnia. Ini mengandung melatonin yang merupakan bantuan tidur alami. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum segelas jus ceri dua kali sehari dapat tertidur lebih cepat, dan tetap tertidur lebih lama daripada mereka yang tidak minum jus ceri. Jus ceri tart paling efektif.

Untuk mendapatkan tidur terbaik, leher dan tulang belakang Anda harus sejajar. Mereka harus membentuk garis lurus, tidak bengkok atau tertekuk. Bantal Anda sebenarnya dapat mengganggu posisi ini. Itu tergantung pada posisi tidur Anda yang paling nyaman. Jika demikian, cobalah tidur tanpa bantal sama sekali atau membeli bantal ortopedi.

Jika Anda memahami apa yang Anda hadapi, tidak ada rintangan yang akan terlalu besar untuk diatasi. Dalam hal tidur yang lebih baik, artikel ini telah memberi Anda amunisi yang Anda butuhkan untuk berperang melawan masalah tidur. Manfaatkan data ini untuk memastikan tidur Anda malam ini baik.
Share:

Menghargai Insomnia, Tip Dan Trik Terbaik Ada Di Sini

Menghargai Insomnia, Tip Dan Trik Terbaik Ada Di Sini


Bagaimana tidurmu di malam hari? Jelas, jika Anda telah menemukan artikel ini, kemungkinannya adalah bahwa tidur Anda tidak terlalu baik. Untuk membuatnya lebih baik dan lebih konsisten, tips di bawah ini telah diberikan kepada Anda. Mulailah memeriksanya dan lihat bagaimana mereka dapat membantu Anda malam ini.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia. Sementara insomnia mungkin hanya disebabkan oleh hal-hal seperti stres dan kecemasan, itu juga bisa menjadi gejala gangguan fisik tertentu. Jangan mendiagnosis diri sendiri. Bicaralah dengan dokter umum Anda segera. Dokter akan dapat memberi tahu Anda apa penyebabnya dan memberi Anda perawatan yang tepat.


Jika Anda kesulitan tidur secara konsisten, Anda mungkin perlu mengubah beberapa kebiasaan di siang hari. Jangan tidur siang di siang hari. Tidur siang ini membingungkan tubuh Anda dan membuatnya sulit untuk memiliki ritme tidur alami. Jadi hentikan tidur siang hari untuk tidur malam yang nyenyak.

Tempat tidur Anda harus nyaman. Gunakan bantal seperlunya dan cuci linen Anda secara teratur. Periksa suhu di kamar Anda sebelum tidur. Anda mungkin lebih sulit tidur di kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin. Buka jendela untuk mencari udara segar atau kipas angin untuk sirkulasi udara.

Jauhi alkohol. Banyak orang berusaha menenangkan masalah tidur mereka dengan alkohol, tetapi itu bukan ide yang baik. Untuk satu hal, Anda tidak ingin menjadi tergantung pada alkohol. Untuk hal lain, alkohol bersifat diuretik dan dapat mendorong buang air kecil di malam hari dan kesulitan ketika Anda ingin kembali tidur.

Cobalah untuk meminimalkan tingkat stres Anda sebelum tidur di malam hari. Jika Anda merasa stres, cobalah mencari teknik relaksasi untuk membantu mengurangi stres Anda. Anda harus memiliki pikiran dan tubuh yang rileks untuk tertidur. Teknik seperti perumpamaan, latihan pernapasan dalam dan meditasi semua bisa membantu.

Melatonin, hormon yang terjadi secara alami di tubuh manusia pada malam hari. Suplemen melatonin membantu beberapa orang mengalahkan insomnia, tetapi mereka tidak bekerja untuk semua orang. Tersedia tanpa resep di apotek, Anda dapat membeli Melatonin dalam beberapa kekuatan. Suplemen ini sangat berguna bagi orang-orang yang "nightowl," dan lebih suka begadang.

Untuk obat penenang pra-tidur yang sempurna, hangatkan segelas susu dan tambahkan satu sendok makan madu ke dalamnya. Kombinasi susu hangat dan madu manis dapat membantu menenangkan Anda dengan sangat cepat. Ini juga mengisi perut Anda, ditambah susu memiliki efek tahan lama pada gula darah, mencegah Anda dari rasa lapar dalam semalam.

Jika Anda menggunakan suplemen 5-HTP untuk bantuan tidur, maka 100mg seringkali cukup untuk menyelesaikan pekerjaan. Obat ini telah dikenal untuk membantu mereka yang mengalami depresi untuk tidur lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini sehingga ia dapat memantau tingkat dosis Anda.

Atur waktu bangun dan tetap menggunakannya. Jika Anda bangun untuk bekerja pada waktu yang sama setiap hari kerja, bangunlah di waktu yang sama di akhir pekan. Semakin banyak konsistensi yang Anda miliki dalam jadwal tidur Anda, semakin baik tubuh Anda akan menyesuaikan diri. Anda harus melatih tubuh Anda untuk melawan insomnia.

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, luangkan waktu untuk melihat apa yang Anda konsumsi sepanjang hari. Lihat apakah ada sesuatu yang mengandung kafein. Beberapa orang sangat peka terhadapnya dan tidak dapat memiliki apa pun seperti kopi, soda atau cokelat setelah satu sore jika mereka berencana untuk tidur pada jam yang wajar.

Jalan-jalan adalah ide yang baik sebelum tidur, tetapi olahraga berdampak tinggi tidak. Saat Anda terpompa dari latihan, ada banyak aliran adrenalin. Berolahraga sebelum waktu tidur benar-benar dapat memberi Anda terlalu banyak energi hingga Anda tidak bisa tidur.

Semakin cepat Anda menggunakan tips ini, semakin baik tidur Anda malam demi malam. Langkah yang harus Anda ambil adalah mulai menerapkannya ke dalam hidup Anda. Meskipun membuat perubahan tidak mudah, itu penting, seperti halnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak malam ini, besok malam dan sesudahnya juga.
Share:

Sabtu, 14 September 2019

Yang Tidak Anda Ketahui tentang Vitamin dan Mineral

Yang Tidak Anda Ketahui tentang Vitamin dan Mineral


Meskipun gagasan untuk merombak diet Anda dan memasukkan lebih banyak vitamin dan mineral bisa terasa sedikit menakutkan, ada banyak pilihan untuk semua orang (bahkan mereka yang membenci sayuran!). Baca artikel ini untuk beberapa tips dan trik hebat untuk membuat diet Anda lebih seimbang dan sehat untuk tubuh yang lebih bahagia!

Banyak orang yang membutuhkan vitamin dan mineral tambahan hanya berjuang secara fisik dengan menelan pil karena mereka dapat menjadi besar dan, dalam semua kejujuran, rasanya mengerikan. Coba minum air putih yang mengandung vitamin dan mineral termasuk dengan semacam rasa buah yang ditambahkan. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan beberapa vitamin yang Anda butuhkan serta menambah asupan air harian Anda.


Apakah tubuh Anda sakit tetapi alasannya tidak ada? Alih-alih menemui chiropractor atau dokter untuk sedikit sakit dan nyeri, Anda dapat meningkatkan rutinitas harian Anda dengan vitamin dan mineral. Minyak ikan dan Vitamin E dapat membantu otot-otot Anda dengan melunakkannya pada saat-saat otot tegang atau kencang.

Meskipun kebanyakan orang ingin makan sehat, mereka tidak punya uang untuk melakukannya. Ketika Anda mengambil mineral dan vitamin, Anda akan membantu diri Anda untuk menghilangkan lemak dari sistem Anda. Ini juga akan membiarkan Anda mencerna makanan yang memiliki banyak bahan kimia di dalamnya yang dapat membuat Anda tidak sehat.

Lacak jumlah vitamin dan mineral yang Anda ambil. Jika Anda orang yang mengonsumsi banyak suplemen, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak vitamin atau mineral tertentu. Ini biasanya terjadi dengan vitamin yang larut dalam lemak seperti K, D, A, dan E. Jika risikonya mengkhawatirkan Anda atau jika Anda meminum resep, Anda harus berbicara dengan dokter.

Sebagai orang dewasa, kita semua tahu betapa pentingnya vitamin dan mineral bagi diet kita, tetapi bagaimana dengan anak-anak kita? Terlepas dari energi yang sering mereka miliki, mereka membakar habis apa yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan melawan infeksi. Ingatlah untuk memberi anak Anda vitamin agar mereka menjaga kesehatan yang baik selama tahun-tahun pertumbuhan.

Beberapa vitamin disimpan dalam tubuh Anda, dan yang lain tidak. Vitamin yang larut dalam air larut dalam cairan dalam tubuh Anda dan disiram secara teratur. Vitamin ini termasuk vitamin B dan vitamin C. Karena vitamin ini tidak disimpan dalam tubuh Anda, penting untuk mengonsumsi vitamin ini setiap hari.

Jangan mengonsumsi vitamin karena seseorang yang Anda kenal menekan Anda untuk melakukannya. Setiap orang tidak sama, yang berarti apa yang bekerja untuk satu orang mungkin memiliki efek yang sama sekali berbeda pada orang lain. Jika Anda khawatir tentang tubuh Anda kekurangan vitamin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apa yang ia sarankan.

Untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi Ginseg. Ginseng dapat membantu tubuh Anda untuk mengatur hormon-hormonnya. Ini akan membantu memengaruhi produksi insulin, tekanan darah, dan metabolisme Anda. Akibatnya, Anda juga akan menemukan diri Anda berpikir lebih jernih dan memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari Anda.

Selalu beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral ketika Anda diresepkan obat. Beberapa obat yang diresepkan berinteraksi dengan vitamin tertentu, yang dapat mengurangi atau meningkatkan efektivitas obat. Ini dapat memiliki konsekuensi negatif pada tubuh Anda jika Anda tidak memberi tahu dokter suplemen yang Anda konsumsi sebelumnya.

Jika Anda berencana memiliki bayi dalam waktu dekat, asam folat adalah suatu keharusan. Nutrisi ini digunakan dalam perkembangan otak pada janin dan ketika Anda rendah, cacat dapat muncul. Bahkan, mengonsumsi vitamin prenatal penuh jika Anda mencoba untuk hamil adalah manfaat besar.

Vitamin K membantu darah untuk membeku, menjaga tulang tetap kuat, dan mengurangi rasa gatal. Aplikasi vitamin K pada kulit membantu menghilangkan bekas luka, memar, spider veins dan stretch mark. Selain itu, menerapkan vitamin K secara topikal dapat mengobati rosacea. Namun, terlalu banyak vitamin K bisa berbahaya jika Anda menderita penyakit ginjal atau hati.

Ketika Anda merawat tubuh Anda, itu menunjukkan. Anda merasa lebih energik, waspada, dan siap untuk mengambil pada hari itu. Bagian yang sangat penting untuk merasa lebih sehat adalah mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral. Artikel ini seharusnya memberi Anda tempat yang bagus untuk memulai ketika menyeimbangkan diet Anda!
Share:

Untuk Kiat Dan Kiat Vitamin Yang Anda Butuhkan

Untuk Kiat Dan Kiat Vitamin Yang Anda Butuhkan


Berapa banyak yang Anda ketahui tentang vitamin dan mineral? Apakah Anda tahu mana yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik, dan mana yang kurang penting? Bisakah Anda mengidentifikasi merek yang memberikan kualitas tertinggi? Jika Anda memerlukan bantuan berbelanja untuk suplemen ini, baca terus untuk beberapa saran yang bermanfaat.

Pria membutuhkan vitamin dan mineral yang berbeda dari wanita. Vitamin harian untuk pria harus memiliki konsentrasi B12 dan B6 yang lebih tinggi. Vitamin bermanfaat lain untuk mencegah rambut rontok adalah vitamin H. Seiring dengan asam folat, vitamin H akan membantu regenerasi sel dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Vitamin E dan likopen juga bermanfaat untuk kesehatan sujud pria.


Banyak orang yang membutuhkan vitamin dan mineral tambahan hanya berjuang secara fisik dengan menelan pil karena mereka dapat menjadi besar dan, dalam semua kejujuran, rasanya mengerikan. Coba minum air putih yang mengandung vitamin dan mineral termasuk dengan semacam rasa buah yang ditambahkan. Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan beberapa vitamin yang Anda butuhkan serta menambah asupan air harian Anda.

Suplemen apa pun yang mengandung lemak perlu diminum saat Anda makan, jadi rencanakan untuk meminumnya pada saat Anda makan. Ini termasuk Vitamin E dan asam lemak omega3. Vitamin ini sangat baik untuk makanan yang kandungan lemaknya lebih tinggi.

Ada banyak saat di mana Anda akan sakit dan tidak mengerti mengapa. Sebelum Anda terlalu khawatir, cobalah menambahkan vitamin ke dalam diet Anda. Jika Anda memiliki sakit otot, coba tambahkan kapsul minyak ikan dan vitamin E ke dalam makanan Anda. Mereka membantu rileks otot yang tegang dan tegang.

Jangan menggunakan teh atau kopi untuk mencuci vitamin dan mineral Anda. Minuman ini dapat menghambat penyerapan mineral tertentu. Teh telah terbukti mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh. Walaupun kopi belum terbukti memiliki efek yang sama, lebih baik tidak mengambil risiko.

Zat besi sangat bagus untuk pemeliharaan sel darah merah. Sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Wanita akan membutuhkan dosis zat besi yang lebih tinggi. Jika Anda sangat lelah, atau napas Anda sesak, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi.

Jika Anda berencana mengambil vitamin dan mineral apa pun, Anda harus mencoba menjadwalkannya di sekitar waktu makan. Ketika Anda makan dan mencerna makanan Anda, asam lambung diproduksi. Ini dapat membantu memecah vitamin apa pun yang Anda konsumsi, yang berarti akan jauh lebih efektif.

Coba tambahkan lebih banyak magnesium, asam lemak Omega-3, dan vitamin D ke dalam diet Anda jika Anda merasa sedih. Kekurangan dalam semua ini sebenarnya dapat menyebabkan depresi. Asam lemak omega-3 dikenal untuk mendukung kesehatan otak, sementara magnesium dapat membantu tubuh dan pikiran Anda menjadi tenang dan rileks.

Apakah Anda sudah mengalami beberapa kekurangan nutrisi? Jika Anda tidak yakin, Anda perlu mengunjungi dokter Anda untuk tes darah untuk mengetahuinya. Baik itu B12 atau kalsium, mengetahui nutrisi apa yang perlu Anda kumpulkan akan membantu Anda dengan cepat merasa lebih baik daripada sebelumnya.

Percaya atau tidak, mengonsumsi lebih banyak vitamin tidak bermanfaat dan justru bisa berbahaya. Tergantung pada vitaminnya, sejumlah besar dapat memiliki efek buruk dan menyebabkan masalah dengan cara kerja obat apa pun yang Anda gunakan. Vitamin A, vitamin D, dan zat besi perlu dikonsumsi dengan uang saku harian yang direkomendasikan dan tidak lebih.

Jika Anda seorang wanita yang menstruasi, zat besi rendah mungkin membuat Anda merasa terkuras. Sebanyak 15% wanita rendah zat besi berkat menstruasi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter umum Anda tentang diuji untuk memastikan kadar zat besi Anda baik-baik saja, dan jika tidak, dapatkan suplemen.

Anda dapat menambahkan folat atau vitamin B9 ke dalam diet sehat. Ini meningkatkan kesehatan sel, meningkatkan produksi sel darah merah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini dapat ditemukan di berbagai makanan juga. Ini termasuk selada, asparagus, lentil, bayam, dan kacang-kacangan. Orang yang tidak mendapatkan cukup folat dalam makanannya juga dapat mencoba mengonsumsi suplemen folat.

Seperti yang Anda lihat, menemukan vitamin dan mineral yang tepat untuk kesehatan yang baik tidak semudah yang Anda kira. Untungnya, saran yang tepat dapat membuat tugas ini jauh lebih sederhana. Lain kali Anda berbelanja suplemen, ingatlah tips ini. Mereka akan membantu Anda menemukan apa yang Anda butuhkan.
Share:
Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com