informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Rabu, 28 Agustus 2019

Cara Menghilangkan Insomnia

Cara Menghilangkan Insomnia


Kesulitan tidur? Apakah Anda pernah berjuang melawan susah tidur dan tidak menang sama sekali? Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu, dan itu dimulai di sini. Di bawah ini adalah beberapa tips terbaik untuk membantu Anda mengalahkan insomnia. Beri mereka bacaan, dan coba beberapa. Kemungkinan besar ada solusi sempurna untuk Anda di sini.

Minumlah susu hangat sebelum tidur. Ini adalah obat rumahan yang terkenal karena suatu alasan! Susu mengandung kalsium di dalamnya, seperti yang mungkin Anda ketahui. Tetapi tahukah Anda bahwa kalsium membantu menenangkan saraf Anda? Jadi segelas susu hangat lezat sebelum tidur dapat membantu mendorong insomnia ke samping.


Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi. Suasana yang tepat bisa sangat membantu dengan istirahat. Jika Anda dapat menghilangkan kebisingan, lakukanlah. Jika ada masalah kebisingan luar, Anda mungkin ingin memakai musik lembut atau menggunakan penyumbat telinga.

Atur adegan untuk tidur. Pastikan pencahayaan dan suhu di kamar tidur Anda diatur untuk tidur. Jika Anda telah mencoba untuk tidur dengan semua lampu menyala, itu bagian dari masalahnya. Turunkan lampu dan membuat ruangan sedikit dingin. Pastikan televisi dimatikan juga.

Bahkan jika Anda sangat lelah, tahan keinginan untuk tidur di akhir pekan. Jika Anda membiarkan diri Anda beristirahat selama satu atau dua jam ekstra, Anda bisa mengacaukan jadwal tidur Anda selama seminggu. Begitu Anda bangun, bangun dari tempat tidur. Jangan biarkan diri Anda tertidur kembali atau tetap di tempat tidur untuk sementara waktu.

Kondisi pernapasan optimal di ruangan mungkin menjadi sesuatu yang membantu sebagian orang tidur. Minyak atsiri yang dikombinasikan dengan diffuser yang baik dapat melepaskan minyak alami ke udara di sekitarnya. Yang lain mendapatkan bantuan dari alat pembersih udara, yang bisa sangat penting untuk tidur yang baik, karena peningkatan pernapasan.

Jika Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi sepanjang malam, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kadar gula darah Anda. Mereka yang menderita diabetes sering minum banyak di siang hari, dan ini dapat memengaruhi tidur Anda karena Anda harus membatalkan semua cairan itu di malam hari.

Adalah penting bahwa hal-hal yang Anda tidur nyaman juga karena ruangan itu gelap dan sunyi. Itu berarti Anda perlu memiliki kasur berkualitas yang tidak terlalu keras atau terlalu lembut, bantal yang memegang kepala Anda dengan benar, dan pakaian malam yang longgar dan nyaman.

Tempat tidur Anda dapat menjadi teman Anda ketika harus tidur jika Anda menjadikannya eksklusif untuk waktu tidur Anda. Menonton televisi sepanjang hari, menggunakan laptop, tidur siang, dan aktivitas lainnya harus dijauhkan dari tempat tidur Anda. Tempat tidur Anda hanya perlu digunakan untuk tidur saja!

Olahraga teratur adalah cara yang bagus untuk memerangi susah tidur. Latihan ini akan membantu meredakan ketegangan yang menumpuk di siang hari dan Anda seharusnya bisa tertidur di malam hari. Pastikan Anda melakukan olahraga di pagi hari atau siang hari. Berolahraga sebelum tidur bukanlah ide yang baik karena itu merangsang tubuh Anda dan membangunkannya.

Pastikan untuk tidak makan berlebihan pada waktu tidur. Mulas atau refluks asam bisa menyerang, yang akan membuat tidur menjadi tantangan. Pastikan untuk makan setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur Anda. Dengan cara ini perut Anda akan tenang.

Jika Anda merasa lelah di siang hari, pertimbangkan untuk tidur siang sepuluh menit di sore hari. Ini dapat meremajakan Anda hanya cukup untuk memberi Anda energi, tetapi itu tidak akan menyebabkan Anda tidak bisa tertidur di malam hari. Jika Anda tetap pada rutinitas, itu akan membantu lebih banyak lagi.

Kamar tidur Anda perlu diatur sehingga Anda bisa tidur. Cahaya seharusnya tidak masuk melalui jendela. Mini blind standar tidak banyak membantu menyaring cahaya siang hari. Tirai blackout sangat ideal untuk menjaga ruangan tetap gelap. Jika Anda tidak punya uang untuk itu, coba gunakan kertas timah!

Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara untuk mengalahkan insomnia. Ini akan membutuhkan pekerjaan Anda untuk menemukan mana yang terbaik untuk Anda. Bahkan setelah Anda menemukan apa yang berhasil, simpan daftar tip insomnia ini di sekitar. Apa yang berhasil sekarang mungkin tidak nanti, dan mengetahui bagaimana cara mengalahkan insomnia bisa berguna lagi.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com