informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Minggu, 11 Agustus 2019

Informasi Mengenai Insomnia yang Tidak Pernah Anda Ketahui

Informasi Membuka Mata Mengenai Insomnia yang Tidak Pernah Anda Ketahui


Bagi banyak orang, tidur nyenyak tidak diberikan. Insomnia adalah masalah yang mempengaruhi jutaan orang setiap malam. Jika ini adalah sesuatu yang harus Anda hadapi, berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda untuk mulai tidur lagi. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut.

Jika Anda tidak dapat tertidur, meskipun sangat lelah, cobalah mandi air hangat. Para ahli merekomendasikan untuk mengobati insomnia dengan berendam selama 15 menit. Hindari suhu ekstrem, atau tinggal terlalu lama. Air hangat harus bekerja untuk meredakan ketegangan otot yang Anda alami dan akhirnya membantu Anda tertidur.

Jauhi tembakau, alkohol, dan bahkan kafein. Kafein adalah stimulan, jadi Anda melakukan hal yang sebaliknya seperti menenangkan saraf saat menggunakannya. Alkohol dan tembakau terbukti benar-benar memperburuk tidur Anda, jadi tidak ada yang baik untuk digunakan ketika Anda menderita insomnia buruk.

Cobalah makanan ringan untuk mengimbangi masalah dengan insomnia Anda. Tidak ada yang terlalu berat atau ekstrem, hanya beberapa biskuit atau sepotong roti bakar yang bisa digunakan. Saat Anda berjuang melawan insomnia, camilan sedang dapat membantu tubuh Anda lebih nyaman, membantu Anda tertidur.

Dapatkan cukup sinar matahari di luar. Saat istirahat makan siang, pergilah ke luar dan nikmati sinar matahari yang hangat di wajah Anda. Produksi melatonin dimulai ketika Anda mendapatkan sinar matahari di kulit Anda dan membantu Anda tidur.

Buatlah buku harian tidur, jika insomnia telah menjadi masalah besar dalam hidup Anda. Catat jam berapa Anda pergi tidur dan bangun, serta berapa lama (kurang-lebih) waktu tidur Anda. Catat makanan, minuman, olahraga, dan acara besar apa pun yang dapat mengganggu tidur. Gunakan informasi tersebut untuk mempersempit penyebab insomnia dan mencari solusinya.

Pastikan kamar tidur bebas noise dan gelap. Bahkan pencahayaan biasa adalah sesuatu yang dapat membuat tubuh sulit untuk beristirahat. Kontrol kebisingan apa pun di area yang Anda bisa. Jika Anda tidak dapat menghilangkan setiap kebisingan, pertimbangkan untuk memasang penyumbat telinga atau mendengarkan CD yang menenangkan.

Buat yang rutin. Tubuh Anda adalah makhluk kebiasaan. Ini suka rutinitas. Jadi, jika Anda dapat membuat rutinitas tidur harian dan tetap menggunakannya, Anda mungkin menemukan bahwa insomnia menjadi sesuatu dari masa lalu. Tapi hati-hati, keluar dari rutinitas dapat memicu insomnia jika Anda tidak hati-hati.

Dalam beberapa kasus, insomnia disebabkan oleh masalah mental dan fisik; Namun, banyak kejadian insomnia disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari. Mungkin kebiasaan Starbucks Anda berkontribusi pada malam tanpa tidur Anda. Minuman berkafein adalah stimulan, sehingga mereka bisa membuat sulit tidur. Dengan mengadopsi kebiasaan tidak minum minuman berkafein enam jam sebelum tidur, Anda mengambil langkah pertama menuju istirahat malam yang lebih baik.

Jika Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi sepanjang malam, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kadar gula darah Anda. Mereka yang menderita diabetes sering minum banyak di siang hari, dan ini dapat memengaruhi tidur Anda karena Anda harus membatalkan semua cairan itu di malam hari.

Siapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur lebih awal. Redupkan lampu hingga dua jam sebelum menyalakan. Berlatih meditasi dan batalkan aktivitas apa pun yang akan membuat Anda terlalu banyak berpikir. Lakukan beberapa latihan peregangan tetapi tidak ada yang berat. Bersantailah dengan secangkir susu panas atau teh tanpa kafein.

Mulai olahraga teratur untuk memerangi insomnia. Banyak orang menghadapi stres dan ketegangan sepanjang hari. Tanpa pelepasan yang baik, perasaan ini dapat bertambah saat waktu tidur semakin dekat. Atur jadwal rutin berjalan, berlari atau berolahraga untuk waktu yang singkat setiap hari, yang dapat meredakan ketegangan ini dan memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk bersantai dengan benar.

Bosan sebenarnya bisa memberi jalan bagi stres dan kecemasannya sendiri. Beri diri Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan setiap hari dan bersemangat. Jadwalkan acara untuk masa depan Anda dan ketika berbaring di tempat tidur, pikirkan betapa hebat atau menyenangkannya acara itu. Anda dapat menemukan acara lokal di koran Anda atau hanya merencanakan pertemuan teman dan keluarga.

Setelah membaca tip dalam artikel ini, Anda harus memastikan bahwa Anda menggunakannya. Gunakan setiap tip dan lihat apakah itu cocok untuk Anda. Mungkin memakan waktu, tetapi Anda mungkin menemukan cara untuk membuat Anda kembali tidur. Pelajari semua yang Anda bisa untuk memastikan bahwa insomnia adalah sesuatu dari masa lalu.
Kirim masukan
Histori
Disimpan
Komunitas
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com