informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Rabu, 28 Agustus 2019

yang Perlu Anda Ketahui Tentang Insomnia

 yang Perlu Anda Ketahui Tentang Insomnia


Apakah Anda beristirahat ketika bangun setiap pagi? Atau, sudahkah Anda membuang dan membalikkan malam untuk mencari tidur yang layak? Insomnia mungkin membuat Anda merasa tidak produktif. Lanjutkan membaca untuk beberapa tips bermanfaat yang dapat membantu.

Jangan gunakan komputer Anda sebelum tidur. Gambar dan suara yang Anda alami dapat membuat pikiran Anda berpacu. Ini akan mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan ketenangan pikiran untuk tidur.


Segelas susu hangat yang bagus bisa membantu Anda tidur. Lain kali Anda mengalami kesulitan tidur, pergi ke dapur dan memanaskan segelas susu. Ini membantu banyak orang tertidur setiap malam. Jadi, alih-alih membolak-balik selama berjam-jam, cukup 10 menit untuk bangun dan minum susu hangat dan Anda mungkin tertidur lebih cepat.

Lebih proaktif tentang stres dalam hidup Anda, jika Anda menderita insomnia kronis. Stres adalah penyebab utama insomnia, jadi mulailah menghilangkan sumbernya sedapat mungkin, dan lakukan hal-hal untuk diri sendiri yang mengurangi stres. Meditasi atau yoga dapat membantu, seperti halnya bentuk olahraga teratur lainnya. Semakin sedikit Anda stres, semakin banyak Anda tidur.

Beri diri Anda waktu 30 menit yang baik untuk mencoba tertidur, sebelum secara otomatis menyimpulkan bahwa Anda akan mengalami malam insomnia. Mungkin butuh setengah jam penuh sebelum tubuh Anda siap untuk tidur sebentar, dan jika Anda terlalu memikirkan kata "insomnia", Anda bisa menyiapkan diri untuk itu!

Lingkungan kamar tidur Anda seharusnya membantu Anda tidur dan tidak tetap terjaga. Pastikan pencahayaan di kamar Anda sesuai, kebisingan minimal dan suhunya moderat. Tempat tidur Anda harus nyaman untuk Anda dan membantu tidur Anda. Jika hewan peliharaan Anda biasanya tidur dengan Anda, tetapi membuat suara di malam hari, mungkin bawa hewan peliharaan Anda ke tempat tidur.

Perhatikan obat apa yang Anda pakai. Obat-obatan tertentu dapat mengganggu tidur. Contohnya termasuk anti-depresi seperti Zoloft dan Prozac. Obat-obatan tekanan darah juga dapat memiliki efek buruk pada tidur. Tuliskan semua obat Anda dan tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satunya dapat menyebabkan Anda tidak bisa tidur.

Jangan tidur siang. Meskipun Anda mungkin merasa sangat membutuhkan istirahat, tidur siang akan membuat Anda terjaga di malam hari. Itu berarti Anda hanya akan lelah lagi ketika bangun, memulai seluruh siklus dari awal lagi. Tetap bangun di siang hari dan Anda akan menemukan bahwa Anda siap untuk tidur ketika waktu tidur Anda tiba.

Buat ritual untuk tidur dan jangan pernah menyimpang darinya. Termasuk mandi, menyikat rambut dan gigi, mengganti dan tidur. Jika Anda melakukan hal yang sama malam demi malam, tubuh Anda akan belajar bahwa itu berarti waktu tidur telah tiba. Ini akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur juga.

Jika Anda mengonsumsi suplemen 5-HTP untuk membantu Anda tidur, 100mg mungkin cukup untuk melakukannya. Bahkan dosis rendah dapat membantu mereka yang depresi untuk tidur lebih baik. Mintalah saran dosis dari dokter Anda.

Jika Anda terbangun dengan napas pendek atau panik, bicarakan dengan dokter Anda tentang menghadiri klinik tidur. Mungkin saja Anda menderita sleep apnea, suatu kondisi di mana aliran udara Anda terputus di malam hari. Ada solusi sederhana untuk kondisi ini yang dapat memberikan Anda tidur yang layak Anda dapatkan.

Untuk mengajari otak Anda bahwa ranjang berarti tidur, Anda tidak boleh melakukan hal lain di sana. Jika Anda menonton televisi, bekerja, membaca buku atau bermain-main, pikiran Anda akan berpikir bahwa tempat tidur adalah waktu untuk stimulasi. Gunakan hanya untuk tidur dan otak Anda akan belajar bahwa istirahat datang ketika Anda berbaring.

Lakukan studi tidur. Jika Anda tidak dapat tidur, atau merasa kesulitan tidur, Anda mungkin menderita semacam apnea tidur yang membuat Anda tidak dapat tidur dengan baik. Penelitian tidur adalah cara terbaik bagi orang untuk menentukan ini dan mencari tahu apa yang sedang terjadi.

Apakah ada beberapa hal yang ingin Anda coba? Apakah Anda siap mencobanya untuk tidur yang lebih baik? Melakukan hal itu mungkin yang Anda butuhkan untuk akhirnya menaklukkan insomnia Anda sekali dan untuk semua.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com