informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Senin, 02 September 2019

Bingung Dengan Masalah Insomnia

Bingung Dengan Masalah Insomnia? 


Anda mungkin menemukan teman Anda memiliki saran yang bermanfaat untuk memerangi insomnia. Banyak orang menderita insomnia dan telah menemukan trik yang tepat untuk mengatasinya. Bagian ini termasuk saran dari para ahli yang mengerti apa yang berhasil.

Buat rutinitas waktu tidur terstruktur dan pertahankan bahkan di akhir pekan. Kebanyakan orang membutuhkan tidur antara tujuh dan sembilan jam. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda akan mulai tidur lebih baik ketika tubuh Anda disesuaikan dengan rutinitas ini.


Salah satu metode untuk mencegah insomnia adalah membuat tempat tidur Anda menjadi tempat yang tepat untuk tidur. Jangan bawa dokumen Anda dari pekerjaan ke tempat tidur, jangan melakukan panggilan telepon yang panjang, dan jangan membayar tagihan di tempat tidur. Yang terbaik adalah menghilangkan menonton TV di tempat tidur Anda jika Anda ingin tidur nyenyak.

Cobalah minum teh herbal tepat sebelum tidur. Teh herbal memiliki bahan di dalamnya yang membantu Anda rileks. Ini dapat membantu meringankan insomnia yang disebabkan oleh stres dan kecemasan. Teh camomile adalah pilihan yang baik, serta adas manis, adas atau bahkan catnip! Merupakan kebiasaan cerdas untuk masuk untuk membantu mendapatkan tidur terbaik yang Anda bisa.

Jika Anda mengalami masalah insomnia setiap malam, berhentilah meminum apa pun yang mengandung kafein di siang hari. Ini mungkin terdengar ekstrem atau seperti kekurangan diri, tetapi efek kafein sebenarnya dapat dirasakan berjam-jam setelah dikonsumsi. Nikmati kopi atau teh Anda saat makan siang, dan lupakan di sore atau sore hari.

Coba menguap. Menguap memicu relaksasi di tubuh Anda, jadi mengapa tidak mencoba memicunya sendiri secara manual? Ini dapat membantu membuat tubuh Anda merasa beristirahat adalah hal yang paling dibutuhkan saat ini. Mungkin perlu beberapa menit agar efeknya mengenai, jadi jangan menyerah setelah hanya menguap atau dua.

Jika Anda tidur siang untuk mengejar ketinggalan tidur, Anda sebenarnya bisa membahayakan peluang Anda untuk tidur nyenyak di malam hari. Pikiran Anda mengaitkan kegelapan dengan waktu tidur yang konsisten. Ketika Anda mulai tidur siang, itu bisa mulai mengacaukan pola tidur dan pikiran Anda.

Jika Anda sering menderita insomnia, coba gunakan aromaterapi untuk menenangkan Anda tidur. Minyak wangi, seperti lavender, sangat menenangkan, dan dikenal membantu tidur. Coba oleskan beberapa di bantal Anda, atau kenakan semprotan lavender ke tempat tidur. Anda bahkan dapat membuat sachet lavender untuk disimpan di meja malam Anda.

Untuk membantu tubuh Anda rileks, cobalah mandi air panas setidaknya dua jam sebelum tidur. Beberapa orang menganggap mandi terlalu merangsang jika dibawa mendekati waktu mandi, itulah sebabnya dua jam ke depan adalah ide yang bagus. Coba tambahkan beberapa garam Epsom ke dalam air untuk membantu Anda bersantai.

Jika Anda berencana untuk mandi sebelum tidur, pastikan setidaknya dua jam sebelum kepala menyentuh bantal. Mandi benar-benar dapat merangsang Anda, jadi Anda tidak harus meminumnya tepat di waktu tidur. Juga, cobalah untuk tidak tinggal lebih dari 20 menit untuk mendapatkan hasil terbaik.

Jika Anda bangun karena kaki Anda tidak nyaman, bicarakan dengan dokter Anda tentang sindrom kaki gelisah. Ada banyak penyebab gangguan ini, tetapi sayangnya, tidak ada obatnya. Ada beberapa strategi yang dapat membantu, seperti olahraga, suplemen kalsium / magnesium dan bahkan merokok ganja, dan dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang apa yang harus dicoba.

Kenalkan ritual malam dengan waktu tenang sebelum tidur. Penggunaan televisi, telepon pintar, dan tablet adalah hal biasa bagi banyak orang ketika mereka bersiap untuk tidur. Perangkat ini dapat membuat stimulasi berlebih di otak Anda dan mencegah shutdown yang tepat yang diperlukan untuk istirahat. Hindari perangkat ini dan pilih buku yang bagus atau menulis dalam jurnal.

Jika Anda ingin memiliki camilan sebelum tidur, lakukan setidaknya satu jam sebelum tidur. Ini memberi waktu pada perut Anda untuk mengolah makanan, memastikan bahwa Anda tidak merasa kenyang atau kembung saat berbaring. Ini juga dapat membantu mengatasi mulas yang mungkin Anda hadapi saat tidur.

Ide terbaik adalah mendapatkan tips dari orang lain yang menderita insomnia. Artikel ini memiliki semua informasi yang Anda butuhkan. Adalah tugas Anda untuk menggunakannya. Ubah apa yang Anda butuhkan agar Anda bisa tidur nyenyak.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com