informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Sabtu, 07 September 2019

Coba Tips Insomnia Ini Malam Ini

 Coba Tips Insomnia Ini Malam Ini


Jutaan orang di seluruh dunia menderita insomnia setiap hari. Karena itu, banyak orang frustrasi dengan bagaimana insomnia memengaruhi suasana hati, karier, kehidupan keluarga, dan banyak peristiwa sehari-hari lainnya. Banyak orang mencoba mengatasi insomnia sendiri, tetapi dengan cepat mengetahui bahwa itu tidak selalu berhasil. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang insomnia.

Jika Anda menderita insomnia jangka panjang, konsultasikan dengan dokter Anda. Tanyakan apakah ada obat rutin Anda yang dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Jangan pernah minum obat yang dijual bebas untuk membantu Anda tidur karena Anda menjadi tergantung padanya. Tujuan Anda adalah tidur sendiri setiap malam.


Cobalah makan makanan ringan yang sangat tinggi karbohidrat tepat sebelum tidur. Jangan menjadi gila dengan ukuran camilan di sini, atau dapat menyebabkan masalah berat badan. Tetapi makan sedikit karbohidrat tinggi dapat membantu tubuh Anda cukup rileks untuk tidur. Dua pilihan hebat adalah segelas jus atau satu atau dua kue.

Jangan terlalu banyak tidur. Jika Anda tidak bisa tidur setelah 30 menit berbaring di tempat tidur, cobalah relaksasi atau minuman hangat tanpa alkohol yang menenangkan. Hindari tidur siang. Jika Anda harus tidur siang, tetap pendek dan pastikan tidur setidaknya enam jam sebelum waktu tidur normal Anda.

Pastikan kamar tidur Anda nyaman dan nyaman agar Anda dapat tidur nyenyak. Kebisingan dan cahaya harus diminimalkan untuk mempercepat tidur nyenyak. Jam alarm Anda seharusnya tidak memiliki layar yang cerah. Kasur berkualitas harus ditanam untuk kenyamanan dan mendukung tubuh.

Jika insomnia merambat pada Anda setiap malam, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga. Banyak orang sensitif terhadap suara, dan bahkan tidak mengetahuinya. Bahkan suara yang tenang akan memicu insomnia, mencegah istirahat yang dibutuhkan. Penyumbat telinga akan memblokir semua suara, dan seharusnya membantu Anda tidur lebih cepat dan tetap tertidur juga.

Tidur hanya selama Anda merasa segar kembali keesokan harinya. Hindari terlalu banyak, dan juga terlalu sedikit, tidur. Tidur terlalu lama bisa membuat Anda lemas, merasa lelah, meskipun Anda cukup tidur. Ini dapat menyebabkan efek rebound pada waktu tidur, menambah kesengsaraan insomnia Anda.

Jangan minum apa pun beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda minum selama waktu ini, Anda pasti harus bangun di malam hari. Gangguan tidur ini dengan sendirinya dapat menyebabkan insomnia, jadi hindari minum selama beberapa jam sebelum tidur.

Meskipun efek alkohol dapat membuat Anda merasa lelah pada awalnya, ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa alkohol akan mengganggu siklus tidur. Ini mencegah efek restoratif dari tidur nyenyak. Ini berarti tubuh Anda bangun dan tidak merasa segar dari tidur sepanjang malam.

Lingkungan kamar tidur Anda seharusnya membantu Anda tidur dan tidak tetap terjaga. Pastikan pencahayaan di kamar Anda sesuai, kebisingan minimal dan suhunya moderat. Tempat tidur Anda harus nyaman untuk Anda dan membantu tidur Anda. Jika hewan peliharaan Anda biasanya tidur dengan Anda, tetapi membuat suara di malam hari, mungkin bawa hewan peliharaan Anda ke tempat tidur.

Cobalah terapi kognitif untuk menghadapi insomnia kronis. Ketika Anda mengikuti terapi semacam ini, Anda akan dapat mengidentifikasi keyakinan Anda yang salah yang telah mengganggu tidur Anda. Anda juga dapat mempelajari cara-cara efektif untuk mengelola perubahan tidur yang berkaitan dengan usia.

Susu hangat adalah obat alami untuk insomnia. Susu mengandung obat penenang yang alami dan dapat membuat tubuh Anda melepaskan melatonin yang membantu Anda tidur. Sangat santai dan bahkan bernostalgia! Ini membawa kembali kenangan indah masa kecil.

Jangan menghabiskan sepuluh jam tidur. Tidak ada cara untuk mengejar ketinggalan tidur yang hilang. Hanya tidur dengan jumlah jam yang Anda butuhkan untuk merasa segar kembali. Jika Anda tidur lebih dari itu, Anda sebenarnya bisa menyebabkan masalah pada malam berikutnya. Atur alarm jika perlu.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak hal untuk dipahami tentang insomnia yang sering tidak kita ketahui sendiri tanpa pendidikan. Jika Anda menderita insomnia, Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal untuk melewatinya dengan lebih mudah. Ingat saran ini dari artikel ini, dan Anda akan segera menuju tidur yang tenang!
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com