informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Senin, 02 September 2019

Dapatkan Istirahat yang Anda Butuhkan Tip Insomnia

Dapatkan Istirahat yang Anda Butuhkan Tip Insomnia 


Insomnia tidak harus menjadi wabah dalam hidup Anda. Anda dapat membunuh monster ini dengan menggunakan saran dari rekan-rekan Anda dan para ahli yang terkandung dalam artikel ini. Artikel ini akan memberi Anda cara untuk tertidur.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, cobalah secangkir teh hangat yang bagus, seperti adas atau chamomile. Kehangatan teh mungkin yang Anda butuhkan untuk rileks. Teh herbal juga memiliki khasiat lain yang berfungsi untuk membuat Anda rileks dan membantu mendapatkan Zs yang sangat dibutuhkan dengan cepat.


Mintalah orang penting Anda untuk pijat cepat sebelum tidur. Pijatan dapat membantu tubuh Anda cukup rileks untuk mendapatkan tidur yang benar-benar Anda butuhkan. Tidak harus pijat seluruh tubuh, dan tidak perlu lama. Gosok leher pendek 2 menit terkadang hanya itu yang perlu.

Temukan cara untuk menghilangkan stres dan ketegangan Anda. Berolah raga setiap pagi untuk mengurangi tingkat stres. Sebaliknya, aktivitas yang keras sebelum waktu tidur melepaskan endorfin, yang membuatnya sulit untuk tertidur di waktu tidur. Di malam hari, cobalah berlatih beberapa teknik yoga atau meditasi sebelum berangkat tidur. Teknik relaksasi ini dapat membantu menenangkan pikiran yang terlalu aktif.

Jadwal tidur yang kaku bermanfaat bagi banyak penderita insomnia. Tubuh Anda memiliki jam internal sendiri, dan ini dapat membantu Anda mengantuk pada waktu yang konsisten setiap malam. Jika Anda memperhatikan jam dan mencoba tidur ketika Anda mulai mengantuk, Anda dapat mengatasi insomnia Anda.

Wanita lebih rentan mengalami insomnia daripada pria, dan menopause bisa menjadi salah satu alasannya. Hormon yang berfluktuasi dan rasa panas dapat membuat wanita menopause tetap terjaga di malam hari. Jika ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda, dan lihat apakah terapi penggantian hormon dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Tidur hanya selama Anda merasa segar kembali keesokan harinya. Hindari terlalu banyak, dan juga terlalu sedikit, tidur. Tidur terlalu lama bisa membuat Anda lemas, merasa lelah, meskipun Anda cukup tidur. Ini dapat menyebabkan efek rebound pada waktu tidur, menambah kesengsaraan insomnia Anda.

Tahukah Anda bahwa pijatan yang bagus dapat membantu Anda tidur? Tentu kadang-kadang bisa sulit untuk membuat pasangan Anda memijat Anda ketika Anda tidak bisa tidur. Namun, ketika datang ke insomnia, mereka harus dapat membantu Anda. Pijat sangat santai dan dapat sangat membantu Anda ketika mencoba untuk tidur.

TV biasanya penuh dengan aksi dan entah bagaimana bisa membuat pikiran Anda berpikir tentang adegan yang baru saja Anda saksikan. Menonton TV sebelum tidur benar-benar dapat menghambat kemampuan Anda untuk tidur. Pertimbangkan mematikan TV Anda satu jam sebelum waktu tidur Anda dan berikan waktu pada otak Anda untuk tenang dan rileks.

Adalah penting bahwa hal-hal yang Anda tidur nyaman juga karena ruangan itu gelap dan sunyi. Itu berarti Anda perlu memiliki kasur berkualitas yang tidak terlalu keras atau terlalu lembut, bantal yang memegang kepala Anda dengan benar, dan pakaian malam yang longgar dan nyaman.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami mulas malam hari. Sfingter esofagus Anda mungkin longgar, dan ini dapat menyebabkan makanan dan asam naik kembali ke tenggorokan Anda. Jika demikian, Anda harus ke dokter.

Cobalah meditasi sebelum tidur. Satu masalah yang dihadapi banyak orang adalah ketidakmampuan untuk melepaskan masalah sehari-hari, atau tugas hari mendatang. Luangkan beberapa menit untuk duduk dengan nyaman, rileks, dan jernihkan pikiran Anda. Saat Anda menjernihkan pikiran, ambil setiap bagian tubuh Anda dan fokuslah untuk merilekskannya, sehingga tubuh menjadi rileks secara keseluruhan.

Meski terdengar ironis, insomnia bisa menjadi mimpi buruk yang nyata. Apakah Anda seorang perokok? Anda mungkin tidak percaya ini, tetapi rokok yang Anda miliki di malam hari dapat mengganggu cara Anda tidur. Nikotin sebenarnya adalah stimulan, dan Anda tentu tidak perlu itu ketika mencoba tidur. Baik berhenti merokok atau setidaknya berhenti merokok di malam hari.

Tidak masalah mengapa insomnia memberi Anda masalah, artikel ini harus membantu meredakannya. Mereka semua mencoba dan metode yang benar untuk tertidur. Jika Anda mengusahakannya, Anda harus bisa mendapatkan istirahat malam yang jauh lebih baik.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com