informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Sabtu, 07 September 2019

Ketika Datang Ke Sejumlah Pengetahuan Tentang Insomnia

Ketika Datang Ke Sejumlah Pengetahuan Tentang Insomnia


Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dengan tidur dengan mudah setiap malam. Tetapi ada saat-saat dimana Anda mungkin kesulitan untuk tidur secara terus-menerus. Ini bisa berarti bahwa Anda sedang berjuang dengan insomnia, dan ada cukup banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Cobalah makanan ringan untuk mengimbangi masalah dengan insomnia Anda. Tidak ada yang terlalu berat atau ekstrem, hanya beberapa biskuit atau sepotong roti bakar yang bisa digunakan. Saat Anda berjuang melawan insomnia, camilan sedang dapat membantu tubuh Anda lebih nyaman, membantu Anda tertidur.


Cobalah bangun sedikit lebih awal dari yang pernah Anda lakukan. Tambahan 30 menit hingga satu jam sehari waktu bangun mungkin cukup secara fisik untuk membuat Anda lelah di akhir hari. Cari tahu berapa jam tidur yang Anda butuhkan dan kemudian hanya menghabiskan waktu itu, ditambah 30 menit untuk tertidur, di tempat tidur.

Ada sejumlah metode yang dapat Anda coba untuk membantu Anda tidur. Anda bisa mencoba beberapa teknik relaksasi otot, yang tersedia untuk CD. Yoga dapat menenangkan pikiran dan juga tubuh. Latihan pernapasan dalam adalah cara lain yang bagus untuk membantu tubuh Anda rileks, dan menghilangkan stres pikiran.

Wanita lebih rentan mengalami insomnia daripada pria, dan menopause bisa menjadi salah satu alasannya. Hormon yang berfluktuasi dan rasa panas dapat membuat wanita menopause tetap terjaga di malam hari. Jika ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda, dan lihat apakah terapi penggantian hormon dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Beri diri Anda waktu 30 menit yang baik untuk mencoba tertidur, sebelum secara otomatis menyimpulkan bahwa Anda akan mengalami malam insomnia. Mungkin butuh setengah jam penuh sebelum tubuh Anda siap untuk tidur sebentar, dan jika Anda terlalu memikirkan kata "insomnia", Anda bisa menyiapkan diri untuk itu!

Susu hangat membantu orang tertidur, tetapi beberapa orang tidak dapat memilikinya. Secangkir teh yang menenangkan diseduh dengan rempah-rempah merupakan alternatif yang baik. Teh herbal semuanya alami dan tidak akan menyebabkan susu yang tidak nyaman dapat menyebabkan beberapa orang. Jika Anda membutuhkan campuran khusus, lihat di toko makanan kesehatan untuk menemukan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Jika Anda sulit tidur secara teratur, coba tingkatkan kadar melatonin Anda. Jus ceri telah ditemukan memiliki kadar melatonin yang tinggi. Ini dapat ditemukan di toko makanan alami atau kesehatan. Sejumlah kecil setengah jam sebelum tidur benar-benar dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.

Jangan tidur tengkurap. Melakukannya membuat Anda sulit tidur nyenyak karena menyebabkan tekanan pada paru-paru Anda. Akibatnya, Anda tidak akan bernapas dalam-dalam di malam hari. Selain itu, ini dapat menyebabkan Anda mengalami masalah punggung dan leher.

Apakah Anda ingat pernah mendengar tentang orang tua memberikan susu anak-anak mereka untuk tidur? Ini juga berfungsi untuk mereka yang menderita insomnia. Sistem saraf Anda rileks, dan kalsium dapat membantu menenangkan saraf. Ini juga memungkinkan Anda untuk lebih santai sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang Anda inginkan.

Jika Anda bangun untuk menggunakan kamar mandi sepanjang malam, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kadar gula darah Anda. Mereka yang menderita diabetes sering minum banyak di siang hari, dan ini dapat memengaruhi tidur Anda karena Anda harus membatalkan semua cairan itu di malam hari.

Jika Anda menghadapi depresi, insomnia kemungkinan merupakan efek samping dari penyakit Anda. Pada orang yang menderita insomnia berbasis depresi, menambahkan suplemen 5-HTP ke rejimen harian mereka membantu mereka tidak hanya tertidur lebih cepat, tetapi juga tidur sepanjang malam dan merasa lebih banyak beristirahat ketika mereka bangun di pagi hari.

Apakah Anda mendapati diri Anda bangun dengan setiap kebisingan kecil di rumah? Anda mungkin ingin mencoba beberapa penyumbat telinga. Memblokir semua suara di kamar Anda akan membantu Anda tidur tanpa gangguan untuk waktu yang lama. Anda tidak pernah tahu, ini mungkin memberi Anda tidur semalaman untuk beberapa sen.

Informasi yang dibagikan di sini harus memberi Anda awal yang baik untuk melakukan sesuatu tentang insomnia. Anda mungkin menemukan bahwa satu hal akan membantu, atau Anda mungkin menemukan bahwa dibutuhkan berbagai hal untuk menghentikannya. Cobalah apa yang telah Anda pelajari di sini dan lihat seberapa cepat Anda tidur kembali!
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com