informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Sabtu, 07 September 2019

Mengalami Kesulitan Tidur

Mengalami Kesulitan Tidur?


Apakah ada satu jawaban untuk mengatasi insomnia? Apakah ada pil yang bisa saya minum yang akan membuat saya tidur nyenyak setiap malam? Sayangnya, tidak ada resep atau nasihat seperti itu yang bekerja untuk semua orang, tetapi teknik yang tercantum di bawah ini dapat digunakan bersama untuk membuat strategi yang sukses.

Olahraga teratur dapat meningkatkan kebiasaan tidur yang tidak sehat dan mengurangi kemungkinan insomnia. Berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit akan membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik. Hindari berolahraga dalam jangka waktu 3 jam sebelum tidur. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda dapat merangsang tubuh Anda dan mencegah Anda tertidur.


Cobalah menemukan teh yang menenangkan dan menenangkan yang bisa Anda minum satu jam sebelum tidur. Pastikan itu teh herbal yang tidak mengandung kafein sama sekali. Jenis terbaik untuk tidur mungkin adalah chamomile atau sejenis teh mint. Percobaan dengan campuran yang mengatakan mereka untuk tidur juga.

Anggaplah tidur seperti meredam mesin motor. Anda sebaiknya tidak segera tidur. Atur rutin yang mempersiapkan Anda untuk istirahat. Sikat gigi Anda, siapkan pakaian Anda untuk besok. Kemudian matikan lampu dan bacalah sedikit, biarkan tubuh Anda melambat dalam prosesnya.

Kamar tidur Anda haruslah lingkungan yang dirancang untuk tidur nyenyak. Itu harus gelap, tenang dan nyaman. Simpan pada suhu yang tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Ketika Anda menggabungkan semua hal ini bersama-sama, kamar tidur Anda akan menjadi lingkungan yang sempurna untuk tidur dan Anda tidak akan kesulitan tidur.

Lakukan latihan aerobik empat hingga enam jam sebelum tidur. Ini telah terbukti membantu orang tidur jauh lebih baik. Berhati-hatilah dengan waktu karena berolahraga terlalu dini tidak akan berpengaruh pada pola tidur Anda dan melakukannya terlalu larut akan membuat Anda sulit tidur sebentar.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada kemungkinan bahwa obat resep Anda membuat Anda tetap terjaga. Jika demikian, Anda dapat beralih ke sesuatu yang lain atau berhenti mengambilnya sama sekali. Obat resep dapat menyebabkan insomnia bahkan jika efek sampingnya tidak terdaftar.

Tanyakan pasangan Anda apakah Anda mendengkur. Anda mungkin berpikir Anda tidak tahu apa-apa kecuali pasangan atau teman Anda. Jika Anda mendengkur, Anda mungkin perlu diperiksa untuk apnea tidur atau masalah kemacetan. Mendengkur ringan biasanya diperlakukan dengan hal-hal sederhana seperti memilih posisi tidur Anda.

Kontrol suhu lingkungan tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kamar yang terlalu hangat sebenarnya dapat mengganggu tidur. Atur termostat Anda ke suhu 68 derajat celcius dan gunakan kipas angin untuk mengalirkan udara. Anda akan dapat bernafas lebih baik dan harus tidur selama beberapa jam lagi.

Salah satu tip yang dapat membantu Anda tertidur adalah dengan merendam indera Anda dalam satu kata. Misalnya, mulailah dengan mengucapkan kata "tidur" di kepala Anda berulang-ulang, perlahan dan lembut. Lalu bayangkan kata "tidur", lalu buat menjadi tiga dimensi. Cobalah mendengar lagu pengantar tidur dan rasakan tubuh Anda tertidur. Tak lama lagi, Anda akan tertidur!

Ciptakan kondisi ideal di kamar Anda untuk tidur. Itu berarti memastikan suhu di pengaturan yang tepat. Gunakan pelembab udara atau pembersih udara jika diperlukan. Hilangkan suara mengganggu atau lampu terang. Dengan menciptakan suasana yang menenangkan di kamar Anda, Anda akan dapat tertidur lebih mudah.

Mandi air hangat yang menyenangkan satu jam sebelum tidur. Gunakan sabun lavender atau pembersih tubuh dan nyalakan lilin beraroma. Gunakan semua indra Anda untuk membantu Anda lelah. Setelah Anda keluar dari kamar mandi, jangan lakukan apa pun yang bisa membangkitkan gairah Anda sehingga Anda dapat dengan mudah jatuh tertidur lelap.

Semakin gelap kamar Anda, semakin baik. Terlihat bahwa elektronik dapat mengeluarkan frekuensi, baik dalam cahaya maupun suara, yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Bawa ponsel, iPad, dan perangkat lain ke ruangan lain di malam hari untuk membantu mengurangi cahaya dan kebisingan elektronik di ruangan itu.

Ketika menghitung domba mulai membuat Anda menjadi lebih dari 100, Anda tahu ada masalah. Dari jalan nafas yang terhambat hingga kecanduan kafein, penyebab insomnia dapat bervariasi, tetapi solusinya sering berhasil bagi siapa saja yang terkena. Yang dibagikan di sini adalah awal yang baik, jadi cobalah mereka malam ini.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com