informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Minggu, 15 September 2019

Menghargai Insomnia, Tip Dan Trik Terbaik Ada Di Sini

Menghargai Insomnia, Tip Dan Trik Terbaik Ada Di Sini


Bagaimana tidurmu di malam hari? Jelas, jika Anda telah menemukan artikel ini, kemungkinannya adalah bahwa tidur Anda tidak terlalu baik. Untuk membuatnya lebih baik dan lebih konsisten, tips di bawah ini telah diberikan kepada Anda. Mulailah memeriksanya dan lihat bagaimana mereka dapat membantu Anda malam ini.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia. Sementara insomnia mungkin hanya disebabkan oleh hal-hal seperti stres dan kecemasan, itu juga bisa menjadi gejala gangguan fisik tertentu. Jangan mendiagnosis diri sendiri. Bicaralah dengan dokter umum Anda segera. Dokter akan dapat memberi tahu Anda apa penyebabnya dan memberi Anda perawatan yang tepat.


Jika Anda kesulitan tidur secara konsisten, Anda mungkin perlu mengubah beberapa kebiasaan di siang hari. Jangan tidur siang di siang hari. Tidur siang ini membingungkan tubuh Anda dan membuatnya sulit untuk memiliki ritme tidur alami. Jadi hentikan tidur siang hari untuk tidur malam yang nyenyak.

Tempat tidur Anda harus nyaman. Gunakan bantal seperlunya dan cuci linen Anda secara teratur. Periksa suhu di kamar Anda sebelum tidur. Anda mungkin lebih sulit tidur di kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin. Buka jendela untuk mencari udara segar atau kipas angin untuk sirkulasi udara.

Jauhi alkohol. Banyak orang berusaha menenangkan masalah tidur mereka dengan alkohol, tetapi itu bukan ide yang baik. Untuk satu hal, Anda tidak ingin menjadi tergantung pada alkohol. Untuk hal lain, alkohol bersifat diuretik dan dapat mendorong buang air kecil di malam hari dan kesulitan ketika Anda ingin kembali tidur.

Cobalah untuk meminimalkan tingkat stres Anda sebelum tidur di malam hari. Jika Anda merasa stres, cobalah mencari teknik relaksasi untuk membantu mengurangi stres Anda. Anda harus memiliki pikiran dan tubuh yang rileks untuk tertidur. Teknik seperti perumpamaan, latihan pernapasan dalam dan meditasi semua bisa membantu.

Melatonin, hormon yang terjadi secara alami di tubuh manusia pada malam hari. Suplemen melatonin membantu beberapa orang mengalahkan insomnia, tetapi mereka tidak bekerja untuk semua orang. Tersedia tanpa resep di apotek, Anda dapat membeli Melatonin dalam beberapa kekuatan. Suplemen ini sangat berguna bagi orang-orang yang "nightowl," dan lebih suka begadang.

Untuk obat penenang pra-tidur yang sempurna, hangatkan segelas susu dan tambahkan satu sendok makan madu ke dalamnya. Kombinasi susu hangat dan madu manis dapat membantu menenangkan Anda dengan sangat cepat. Ini juga mengisi perut Anda, ditambah susu memiliki efek tahan lama pada gula darah, mencegah Anda dari rasa lapar dalam semalam.

Jika Anda menggunakan suplemen 5-HTP untuk bantuan tidur, maka 100mg seringkali cukup untuk menyelesaikan pekerjaan. Obat ini telah dikenal untuk membantu mereka yang mengalami depresi untuk tidur lebih baik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen ini sehingga ia dapat memantau tingkat dosis Anda.

Atur waktu bangun dan tetap menggunakannya. Jika Anda bangun untuk bekerja pada waktu yang sama setiap hari kerja, bangunlah di waktu yang sama di akhir pekan. Semakin banyak konsistensi yang Anda miliki dalam jadwal tidur Anda, semakin baik tubuh Anda akan menyesuaikan diri. Anda harus melatih tubuh Anda untuk melawan insomnia.

Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, luangkan waktu untuk melihat apa yang Anda konsumsi sepanjang hari. Lihat apakah ada sesuatu yang mengandung kafein. Beberapa orang sangat peka terhadapnya dan tidak dapat memiliki apa pun seperti kopi, soda atau cokelat setelah satu sore jika mereka berencana untuk tidur pada jam yang wajar.

Jalan-jalan adalah ide yang baik sebelum tidur, tetapi olahraga berdampak tinggi tidak. Saat Anda terpompa dari latihan, ada banyak aliran adrenalin. Berolahraga sebelum waktu tidur benar-benar dapat memberi Anda terlalu banyak energi hingga Anda tidak bisa tidur.

Semakin cepat Anda menggunakan tips ini, semakin baik tidur Anda malam demi malam. Langkah yang harus Anda ambil adalah mulai menerapkannya ke dalam hidup Anda. Meskipun membuat perubahan tidak mudah, itu penting, seperti halnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak malam ini, besok malam dan sesudahnya juga.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com