informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Senin, 02 September 2019

Panduan Singkat Untuk Mendapatkan Tidur Anda

 Panduan Singkat Untuk Mendapatkan Tidur Anda


Ketika Anda pergi tidur dengan rasa takut di hati Anda, berharap tidak tidur nyenyak, Anda tahu bahwa tidur Anda akan terpengaruh. Sebagai gantinya, Anda perlu mendidik diri sendiri tentang cara memastikan bahwa tidur benar-benar berarti tidur. Baca artikel ini secara lengkap untuk mendapatkan saran yang bagus.

Jika dokter Anda meresepkan obat tidur, minumlah sesuai dengan label. Obat tidur harus diminum tepat sebelum tidur karena mereka dirancang untuk bertindak cepat. Jangan pernah mengemudi setelah minum pil tidur. Jangan pernah minum alkohol saat minum pil tidur. Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum obat, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu.


Coba obati insomnia Anda dengan aromaterapi. Temukan beberapa plugin dengan aroma yang bagus dan gunakan di kamar Anda. Ini dapat membantu menghilangkan stres dan mengatasi insomnia. Cobalah sesuatu yang agak ringan, seperti lavender, dan Anda akan bisa tidur lebih mudah.

Gunakan pemutar audio, terutama yang memiliki timer, untuk membantu Anda tertidur di malam hari. Pilih musik yang lembut dan santai. Ada banyak produk di pasaran yang dirancang untuk membantu orang tidur malam yang lebih nyenyak. Anda mungkin menemukan bahwa suara selain musik juga membantu Anda.

Wanita lebih rentan mengalami insomnia daripada pria, dan menopause bisa menjadi salah satu alasannya. Hormon yang berfluktuasi dan rasa panas dapat membuat wanita menopause tetap terjaga di malam hari. Jika ini masalahnya, bicarakan dengan dokter Anda, dan lihat apakah terapi penggantian hormon dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Hindari tidur miring. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, istirahatlah sebagai gantinya. Jika Anda tidak bisa tertidur seperti itu, cobalah tidur di sisi kanan Anda. Sisi kiri harus dihindari karena menyebabkan hati dan paru-paru Anda mendorong ke atas pada jantung Anda.

Berolahraga dapat membantu Anda tidur lebih mudah, tetapi hanya jika dilakukan lebih awal di hari itu. Latihan pagi juga merupakan strategi yang sehat. Anda tidak ingin meningkatkan metabolisme Anda sebelum tidur. Biarkan tubuh Anda rileks sebelum tidur.

Cari tahu apakah musik membantu. Terkadang, tidur tanpa kebisingan bisa terasa aneh. Cobalah musik lembut di dekat tempat tidur Anda, dan lihat apakah itu cukup membantu Anda untuk tertidur. Anda mungkin perlu mencari melalui beberapa band yang berbeda dan beberapa jenis musik yang berbeda sebelum Anda memutuskan sesuatu yang bagus.

Ubah kamar tidur Anda menjadi tempat peristirahatan yang tenang. Coba gunakan pencahayaan yang menenangkan dan tidak keras dan cerah. Ubah tempat tidur Anda menjadi warna yang menenangkan. Coba aromaterapi dengan menggunakan wewangian yang lembut. Lihat apakah menggunakan kipas angin dapat membuat suara putih yang menenangkan yang akan menidurkan Anda. Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar.

Jika Anda berencana untuk mandi sebelum tidur, pastikan setidaknya dua jam sebelum kepala menyentuh bantal. Mandi benar-benar dapat merangsang Anda, jadi Anda tidak harus meminumnya tepat di waktu tidur. Juga, cobalah untuk tidak tinggal lebih dari 20 menit untuk mendapatkan hasil terbaik.

Siapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur lebih awal. Redupkan lampu hingga dua jam sebelum menyalakan. Berlatih meditasi dan batalkan aktivitas apa pun yang akan membuat Anda terlalu banyak berpikir. Lakukan beberapa latihan peregangan tetapi tidak ada yang berat. Bersantailah dengan secangkir susu panas atau teh tanpa kafein.

Pastikan tempat tidur Anda nyaman. Jika Anda memiliki ranjang tua, masalahnya mungkin bukan insomnia. Mungkin tempat tidur Anda terlalu tidak nyaman untuk tidur nyenyak. Coba tidur di lokasi lain, apakah itu di sofa atau malam di hotel. Jika tempat tidur Anda adalah pelakunya, gantilah.

Tubuh Anda, bukan jam alarm Anda, harus menentukan waktu tidur Anda. Idealnya, Anda tidak boleh naik ke tempat tidur kecuali tubuh Anda lelah. Kemudian, Anda akan dapat berbaring, merasa nyaman dan mudah-mudahan pergi ke alam mimpi tanpa menekankan fakta bahwa itu sangat sulit.

Sekarang setelah Anda mengikuti kursus singkat tentang tidur yang lebih baik ini, pendidikan Anda akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Tutup mata Anda, berkonsentrasilah pada relaksasi dan biarkan tidur membawa Anda pergi ke alam mimpi. Kesehatan Anda akan lebih baik dan merasa luar biasa setelah Anda mulai tidur nyenyak lagi.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com