informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Minggu, 15 September 2019

Sulit tidur Tips Insomnia Ini Dapat Membantu

Sulit tidur? Tips Insomnia Ini Dapat Membantu!


Insomnia adalah suatu kondisi yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Tidak bisa tidur adalah sesuatu yang tidak diinginkan siapa pun, dan jika Anda menderita insomnia, Anda ingin segera sembuh. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Sekitar tiga jam sebelum tidur, hindari semua stimulan, seperti kafein, tembakau, alkohol, dan obat-obatan tertentu. Efek kafein dapat bertahan hingga enam jam, dan alkohol, sementara penenang pada awalnya, dapat menyebabkan sering terjaga. Obat-obatan tertentu, seperti untuk asma, adalah stimulan juga. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda dapat menggantikan, atau membuat jadwal yang berbeda.


Mengambil Melatonin dapat membantu Anda membuat Anda kembali tidur. Melatonin adalah hormon alami yang tersedia dalam bentuk suplemen. Hormon ini membantu mengatur siklus tidur-bangun manusia (ritme sirkadian), menyebabkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh. Suplemen Melatonin buatan manusia tersedia di banyak toko makanan kesehatan dan obat-obatan.

Kurangi asupan kafein Anda. Kafein dapat terus bekerja hingga 24 jam, jadi jika Anda minum banyak kopi, itu bisa membuat Anda terjaga. Cobalah tapering off, dan minum kopi sedikit lebih sedikit setiap hari. Dengan begitu, Anda tidak berhenti mengonsumsi kalkun dingin kafein, yang bisa menyebabkan gejala penarikan.

Bagi sebagian orang, makan camilan kecil sebelum tidur dapat membantu mereka beristirahat. Pilih makanan dengan protein dan karbohidrat. Misalnya, cookie dan jus adalah opsi yang bisa digunakan. Konsumsilah camilan setidaknya 45 menit sebelum berbaring dan lihat apakah Anda dapat tidur lebih cepat atau lebih mudah dari sebelumnya.

Botol air panas bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk tempat tidur Anda. Panas memungkinkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda. Mungkin semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tidur. Satu hal yang bisa Anda lakukan adalah menaruh botol air panas di perut Anda. Saat panas menghangatkan tubuh Anda, praktikkan pernapasan yang dalam dan terkontrol.

Untuk memperbaiki tidur Anda dan membiarkan tubuh Anda memasuki tidur REM, waktu ketika tubuh Anda meremajakan, untuk periode yang lebih lama, cobalah akar valerian. Ramuan ini telah digunakan di seluruh Eropa selama berabad-abad untuk memperbaiki masalah tidur pada mereka yang menderita insomnia. Ini memiliki efek sedatif dan relaksasi otot yang sangat efektif.

Cobalah untuk tidak makan makanan pedas untuk makan malam atau Anda mungkin merasa tidak nyaman pada waktu tidur. Makanan pedas dapat menyebabkan mulas, dan ini dapat menyebabkan Anda mengalami masalah jatuh atau tertidur. Simpan bumbu untuk makan siang dan Anda mungkin bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.

Dapatkan sinar matahari di wajah Anda. Matahari dalam dosis kecil sebenarnya baik untuk tubuh. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari di wajah Anda dan Anda mungkin menemukan ini membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Matahari membantu tubuh Anda mengetahui bahwa itu siang hari dan ini membantu tubuh Anda membentuk pola tidur.

Beberapa orang sulit tidur dan mengalami insomnia karena suara yang paling ringan sekalipun. Oleh karena itu, banyak orang merasa lebih mudah tidur ketika mereka memiliki penyumbat telinga di telinga mereka. Mengenakannya menghalangi suara yang tersesat, dan Anda bisa lebih fokus untuk menjernihkan pikiran dan tidur.

Apakah waktu intim dengan pasangan membuat Anda merasa terkendali, bukannya santai dan mengantuk? Jika demikian, Anda mungkin ingin menyimpan waktu khusus Anda untuk beberapa waktu lain dalam sehari. Anda tidak perlu memiliki waktu itu sebelum tidur. Kapan saja dalam sehari bisa digunakan untuk menjalin hubungan dengan pasangan Anda tanpa mengorbankan tidur Anda.

Magnesium adalah salah satu mineral yang telah terbukti membantu orang tertidur. Jika Anda tidak ingin menggunakannya sebagai suplemen, Anda bisa mandi di dalamnya. Mandi air hangat dengan beberapa genggam garam Epsom akan membantu Anda tidur lebih cepat.

Seperti disebutkan dalam pendahuluan, jika Anda menderita insomnia, Anda termasuk jutaan. Namun, Anda tidak harus menderita selamanya. Jika Anda menggunakan artikel yang tercantum dalam artikel ini, Anda akan segera menemukan bahwa insomnia adalah masalah masa lalu. Luangkan waktu Anda untuk mencoba setiap tip, dan Anda akan segera tidur.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com