informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Senin, 02 September 2019

Tidur Seperti Bayi Dengan Nasihat Insomnia Ini

Tidur Seperti Bayi Dengan Nasihat Insomnia Ini


Apakah Anda merasa sulit untuk tertidur walaupun Anda benar-benar kelelahan? Apakah Anda sering bangun dan sulit tidur kembali? Apakah Anda sering mengandalkan alkohol dan obat tidur untuk tertidur? Semua ini adalah gejala insomnia. Jika Anda yakin bahwa kelelahan, kantuk di siang hari, atau lekas marah disebabkan oleh insomnia, teruskan membaca artikel ini untuk menemukan saran yang berharga.

Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, berjemurlah di siang hari. Ketika Anda pergi untuk makan siang pergi ke luar dan biarkan matahari menyinari Anda. Kelenjar Anda distimulasi oleh ini, memungkinkan mereka membuat melatonin yang membantu tidur.


Stres dari aktivitas sehari-hari dapat menjadi penyebab utama insomnia. Luangkan waktu sebelum Anda naik ke tempat tidur untuk melepaskan kekhawatiran dan pikiran stres hari itu. Latihlah latihan pernapasan dalam, jernihkan pikiran, dan buatlah daftar hal-hal yang akan Anda lakukan pada hari berikutnya untuk melepaskan semua kekhawatiran dari pikiran Anda.

Gunakan pemutar audio, terutama yang memiliki timer, untuk membantu Anda tertidur di malam hari. Pilih musik yang lembut dan santai. Ada banyak produk di pasaran yang dirancang untuk membantu orang tidur malam yang lebih nyenyak. Anda mungkin menemukan bahwa suara selain musik juga membantu Anda.

Bagi sebagian orang, makan camilan kecil sebelum tidur dapat membantu mereka beristirahat. Pilih makanan dengan protein dan karbohidrat. Misalnya, cookie dan jus adalah opsi yang bisa digunakan. Konsumsilah camilan setidaknya 45 menit sebelum berbaring dan lihat apakah Anda dapat tidur lebih cepat atau lebih mudah dari sebelumnya.

Hindari makanan pedas atau makanan yang mengandung banyak gula sebelum tidur untuk membantu mencegah insomnia. Makanan pedas dapat menyebabkan jantung terbakar atau masalah perut di malam hari yang akan mengganggu tidur Anda yang tenang. Makanan yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan metabolisme Anda dan mencegah Anda tertidur.

Beberapa orang hanya bisa tidur di malam hari jika mereka memiliki lingkungan pernapasan yang tepat di kamar tidur. Minyak esensial dan aromaterapi melalui diffuser dapat membantu mengatasi hal ini. Pembersih udara adalah perangkat lain yang layak dipertimbangkan karena memang membantu pernapasan.

Tahukah Anda bahwa pijatan yang bagus dapat membantu Anda tidur? Tentu kadang-kadang bisa sulit untuk membuat pasangan Anda memijat Anda ketika Anda tidak bisa tidur. Namun, ketika datang ke insomnia, mereka harus dapat membantu Anda. Pijat sangat santai dan dapat sangat membantu Anda ketika mencoba untuk tidur.

Pikirkan tentang hal-hal yang mengganggu Anda saat Anda melemparkan dan berbalik. Sekarang lakukan sesuatu tentang mereka sebelum Anda pergi tidur. Blokir lampu dan suara yang mengganggu. Atur suhu pada pengaturan yang lebih dingin agar Anda tidak panas dan melepaskan penutup. Jika Anda menghilangkan hal-hal yang membuat Anda tetap terjaga, maka tidur seharusnya menjadi jauh lebih mudah.

Lakukan pijatan. Tidak harus profesional; itu bisa menjadi pasangan Anda. Pastikan mereka menerapkan pukulan yang merupakan ciri khas pijatan yang baik. Pijatan yang bagus dapat mengendurkan otot-otot Anda dan membuat Anda dalam keadaan santai. Itu bisa membuat Anda lebih cenderung tidur.

Jika Anda sering bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi, masalah Anda mungkin terletak pada minuman malam Anda. Untuk menghentikan lingkaran setan ini, berhentilah minum dua jam sebelum tidur. Jika Anda merasa haus sangat rakus, bicaralah dengan dokter Anda karena Anda mungkin memiliki masalah medis.

Mulai olahraga teratur untuk memerangi insomnia. Banyak orang menghadapi stres dan ketegangan sepanjang hari. Tanpa pelepasan yang baik, perasaan ini dapat bertambah saat waktu tidur semakin dekat. Atur jadwal rutin berjalan, berlari atau berolahraga untuk waktu yang singkat setiap hari, yang dapat meredakan ketegangan ini dan memungkinkan pikiran dan tubuh Anda untuk bersantai dengan benar.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, insomnia dapat merenggut nyawa dan kesehatan Anda. Untungnya, sebagian besar kejadian insomnia dapat dikalahkan dengan membuat perubahan sederhana dalam kebiasaan dan gaya hidup sehari-hari Anda. Dengan mengikuti saran yang dibagikan dengan Anda dalam artikel ini, insomnia dapat segera ditaklukkan dan Anda akan berfungsi, terlihat, dan merasa jauh lebih baik.
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com