informasi mengenai kesehatan dan keuangan

Senin, 02 September 2019

Tips Insomnia Malam Ini

 Coba Tips Insomnia Malam Ini


Meluangkan waktu untuk meneliti masalah yang Anda miliki adalah cara terbaik untuk menyelesaikannya. Misalnya, artikel ini akan memberi Anda banyak informasi untuk membantu Anda mengatasi masalah tidur Anda. Insomnia tidak akan ada lagi setelah Anda menerapkan apa yang Anda pelajari di sini untuk situasi Anda!

Minumlah teh yang menenangkan atau susu hangat sebelum tidur. Chamomile dan lavender adalah pilihan teh herbal yang sangat baik yang akan membantu Anda rileks. Jangan makan sesuatu yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Seringkali ketika Anda merasa lapar di malam hari, tubuh Anda benar-benar lelah jadi dengarkan itu dan pergi tidur.


Jika Anda mengalami insomnia selama lebih dari 30 menit, bangun. Tetap di tempat tidur dapat memperburuk situasi. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang tenang, santai, dan sedikit stimulasi. Ketika Anda mulai merasa lelah lagi, cobalah kembali ke tempat tidur dan lihat apa yang terjadi. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali dalam semalam.

Jika Anda kesulitan tidur secara konsisten, Anda mungkin perlu mengubah beberapa kebiasaan di siang hari. Jangan tidur siang di siang hari. Tidur siang ini membingungkan tubuh Anda dan membuatnya sulit untuk memiliki ritme tidur alami. Jadi hentikan tidur siang hari untuk tidur malam yang nyenyak.

Anak-anak kecil tidur lebih nyenyak jika mereka mengikuti rutinitas sebelum tidur; dengan mengembangkan rutinitas Anda sendiri, Anda bisa tidur lebih nyenyak juga. Cobalah mandi air hangat, lakukan latihan pernapasan atau dengarkan musik yang menenangkan. Mengadopsi langkah-langkah ini dalam urutan dan durasi yang sama membuatnya lebih mudah untuk menikmati tidur yang sehat.

Tryptophan, yang merupakan penginduksi tidur alami, dapat ditemukan di berbagai makanan. Jika Anda makan makanan yang mengandung triptofan sebelum tidur, Anda lebih mungkin tertidur lebih cepat. Makanan seperti telur, kalkun, kacang mete, keju cottage dan susu panas atau hangat semuanya mengandung triptofan. Susu dingin tidak akan berfungsi, jadi pastikan susu itu hangat atau panas.

Sekitar setengah jam sebelum menuju ke tempat tidur, hangatkan segelas susu. Minum itu akan menenangkan sistem saraf Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat ketika Anda berbaring di tempat tidur. Kalsium dalam susu sangat efektif untuk membidik saraf yang gelisah, menjadikannya sempurna sebelum diminum.

Buatlah buku harian tidur, jika insomnia telah menjadi masalah besar dalam hidup Anda. Catat jam berapa Anda pergi tidur dan bangun, serta berapa lama (kurang-lebih) waktu tidur Anda. Catat makanan, minuman, olahraga, dan acara besar apa pun yang dapat mengganggu tidur. Gunakan informasi tersebut untuk mempersempit penyebab insomnia dan mencari solusinya.

Tubuh Anda perlu bangun pada waktu yang konsisten setiap hari. Sebagian besar orang tidur kapan pun mereka bisa mengejar ketinggalan tidur selama seminggu. Jika Anda terus-menerus menderita insomnia, latih tubuh Anda untuk bangun pada waktu tertentu setiap hari dan patuhi itu!

Anda mungkin sudah tahu bahwa kafein dapat menyebabkan banyak masalah bagi penderita insomnia. Kafein tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga membuat Anda lebih sulit tidur. Anda mungkin tidak menyadari seberapa dini Anda harus berhenti minum apa pun yang mengandung kafein. Jika Anda menderita insomnia, sebaiknya jangan mengonsumsi kafein melewati jam dua sore.

Mengalahkan insomnia dapat dicapai melalui jadwal rutin. Tubuh Anda akan berfungsi seperti komputer ketika diprogram untuk merespons jadwal yang ditetapkan. Saat Anda memprogram tubuh Anda ke pola-pola tertentu, seperti tidur, bangun dan beraktivitas, Anda bisa lebih mudah merasa lelah di malam hari dan siap untuk tidur.

Jika kamar tidur Anda tidak gelap, itu bisa menjadi alasan mengapa Anda menderita insomnia. Bahkan cahaya terkecil dapat menghalangi banyak orang untuk tertidur. Jika jam Anda terlalu terang, belilah yang baru yang hanya menyala saat Anda menekan tombol. Jika ada terlalu banyak cahaya dari luar, belilah gorden yang gelap untuk membantu kamar Anda tetap gelap.

Sekarang Anda tahu apa yang harus dilakukan untuk mengubah kebiasaan tidur Anda, jadi pergilah ke sana dan lakukanlah! Saran di sini dapat dengan mudah mengubah hidup Anda menjadi lebih baik, tetapi hanya jika Anda menggunakannya. Semakin cepat Anda bekerja, semakin cepat tidur Anda akan luar biasa lagi!
Share:

0 komentar:

Posting Komentar

Copyright © Tips dan Informasi Kesehatan Keuangan | Powered by Blogger Design by ronangelo | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com